பால், கடல் உணவுகள், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உடலின் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைக்கும் எந்த தாதுப்பொருள் அதிகம் உள்ளது?