ଠିଆ ହୋଇ ହାତ ସହିତ ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ କୁହାଯାଏ:

ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଯାନ

ପଛ ଆର୍କିଂ

ରିଷ୍ଟ ବିସ୍ତାର

ପେକ୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍