तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में, प्रशिक्षण तीव्रता, रिकवरी और प्रबलता होगी:
1
80-90%, 60-90 सेकंड और 5-10 पुनरावृत्ति/अनुक्रम
2
60-90%, 60-90 सेकंड और 8-10 पुनरावृत्ति/अनुक्रम
3
80-90%, 90-180 सेकंड और 8-12 पुनरावृत्ति/अनुक्रम
4
60-80%, 45-90 सेकंड और 20-25 पुनरावृत्ति/अनुक्रम