तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण में, प्रशिक्षण तीव्रता, सुधार और घनात्मकता होगी:
1
80-90%, 60-90 sec और 5-10 पुनर्वृति/अनुक्रम
2
60-90%, 60-90 sec और 8-10 पुनर्वृति/अनुक्रम
3
80-90%, 90-180 sec और 8-12 पुनर्वृति/अनुक्रम
4
60-80%, 45-90 sec और 20-25 पुनर्वृति/अनुक्रम